Bahasa: EN | 中文 | BM |

Apa yang Benphysio katakan tentang sakit lutut dalam kalangan wanita?

Fahami Punca Sakit Lutut dalam Kalangan Wanita – Jangan Diabaikan!

 

Sakit lutut adalah masalah yang sering kali kita dengar dalam kalangan masyarakat kita tidak kira tua atau muda terutamanya wanita. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan wanita seringkali menjadi mangsa sakit lutut berbanding lelaki 

Jom fahami punca sakit lutut supaya dapat di elakkan !

 

2. Tanda-tanda:

1) Struktur Tulang Peha

Bentuk badan wanita memberi faktor kepada potensi untuk dapat sakit lutut. Secara semula jadi wanita mempunyai bentuk pinggul yang lebih lebar menyebabkan tulang peha condong ke dalam semasa dalam posisi berdiri and berjalan (Q-angle). Angle yang besar ini menyebabkan hentakan kepada kepala lutut sekaligus menjadi faktor sakit lutut. 

WHAT IS A Q ANGLE? — Champion Performance & Physical Therapy

Perbezaan Q-angle

 

2) Period/Haid

Wanita mempunyai hormone yang dikeluarkan semasa proses period setiap bulan yang dipanggil sebagai progesterone dan estrogen. Hormone ini yang menyebabkan sakit dan lenguh-lenguh badan disebabkan oleh paras hormon yang sentiasa berubah setiap kali kita datang bulan. 

Apabila paras hormone progesterone rendah dalam badan, kekuatan ligament dalam badan berkurang (laxity), menyebabkan risiko kecederaan yang tinggi dalam kalangan wanita. Hal ini juga menyebabkan otot-otot di sendi terasa sakit kerana mereka perlu bekerja lebih keras untuk menyokong struktur badan semasa haid termasuk bahagian lutut dan pinggang.

 

 3) Menopause

Setiap wanita akan mencapai tahap menopause dimana hormone estrogen dan progesterone berkurang dalam badan. Kekurangan hormone ini menyebabkan otot semakan kecil dan tulang semakin rapuh apabila usia meningkat. Hal ini menyebabkan kurangnya sokongan pada lutut dan sendi badan yang menyebabkan sakit lutut semakin parah.

Hormone semasa menopause













 

3. Cara merawat:

A. Senaman pinggul 

Struktur tulang pinggul yang lebar dalam kalangan wanita merupakan salah satu punca sakit lutut. Pinggul yang besar dan lebar merupakan tanda tanda otot yang lemah. Untuk mengatasinya, para wanita mestilah mempunyai kekuatan otot pinggul yang ideal untuk mengurangkan beban ke lutut. 

Antara senaman yang boleh dilakukan seperti mengangkat pinggul ke atas (bridging), squatting atau backward kick membantu untuk menguatkan otot pingul dengan berkesan. 

Bridging

Squatting

Donkey-kick



 

B. Senaman semasa haid

Semasa kitaran haid bermula, para wanita diminta untuk mengelakkan aktiviti lasak yang boleh meningkat kecederaan kepada sendi yang lemah. Pada masa ini, wanita boleh cuba buat senaman regangan di peha atau pinggang seperti child pose untuk mengurangkan rasa sakit di belakang semasa kitaran haid.

Child pose

C. Senaman kekuatan & berjalan

Semakin meningkat usia, wanita tidak boleh lari dari menopause yang menyebabkan otot-otot menjadi lemah disebabkan kurangnya hormone yang dipanggil ‘atrophy’. Hal ini boleh dikurangkan dengan membuat senaman kekuatan di bahagian badan tertentu untuk mengekalkan kekuatan otot supaya dapat menjalani kehidupan normal semasa meningkat usia.

Senaman ‘full body workout’ atau senaman cardio sangat penting untuk memastikan sendi dan otot sentiasa berfungsi dengan kuat. Aktiviti seperti berjalan di sekeliling tasik, Tai Chi, atau senaman intensity rendah sangat bagus untuk mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko sakit lutut.

Berjalan brisk walk

Akhir kata penting untuk kita tahu sebab kepada kesakitan yang kita alami. Dapatkan nasihat ahli fisioterapi yang berdaftar untuk bantu merawat sakit lutut puan-puan sekarang !



 

References

Park, S. K., Stefanyshyn, D. J., Loitz-Ramage, B., Hart, D. A., & Ronsky, J. L. (2009). Changing hormone levels during the menstrual cycle affect knee laxity and stiffness in healthy female subjects. The American journal of sports medicine37(3), 588–598. https://doi.org/10.1177/0363546508326713

Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363

 

Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

 

 

 

 

 

 

 




# knee injury # women

WE COVER LOCATION:

 

TTDI: 

Oval Damansara, TTDI Grove, Jalan Lembah TTDI 1

 

BANGSAR: Bangsar Aman, Bangsar Baru, Bangsar Park, Bangsar South, Bangsar South City, Bangsar Utama, Bukit Bangsar, Jalan Bangsar, Jalan Bangsar Utama (1,3 & 9), Jalan Bukit Bangsar, Jalan Menerung Bangsar, Jalan Rumah Sakit Bangsar, Kompleks Sukan Bangsar, Pangsapuri Ken Bangsar, Taman Bangsar

 

PUCHONG:

Jalan Puchong, Aman Putra, Bandar 16 Sierra, Bandar Bukit Puchong, Bandar Bukit Puchong 2, Bandar Kinrara, Bandar Kinrara (BK 1 hingga BK 9), Bandar Metro Puchong, Bandar Nusa Putra, Bandar Puchong Jaya, Bandar Puchong South, Bandar Puchong Utama, Bandar Puteri, Puchong, Batu 18 Sungai Rasau, Bistari Residensi, Bukit Tandang, Casa Square, Casa Tropika, Desa Air Hitam, Desa Millennia, Desaria Villa Condominium, Hijauan Villa (Bandar Bukit Puchong 2), Hutan Simpan Air Hitam, IOI, IOI Skypod Complex, IRDK Residences, Jalan Bandar 6/1, Jalan BK 1/11, Jalan BK 1/13, Jalan BK 5A/1 (Bandar Kinrara), Jalan BK 5B Bandar Kinrara, Jalan BP (7/13 - 7/16), Jalan BP 11 (Bandar Bukit Puchong 2), Jalan BP 7, Jalan Bunga Tanjung Batu 14 Puchong, Jalan Desaria, Jalan Desaria, Jalan Jentayu 1, Jalan Kenari, Jalan Kenari 13A, Jalan Kinrara 6B, Jalan Meranti Putra (1 - 4), Jalan Merbah (1 - 4), Jalan OP 1/1 Off Jalan Puchong, Jalan Pipit 4, Jalan PPU 3, Jalan PTP 1/1, Jalan PU 7/3, Jalan Puchong (Batu 7 - 14), Jalan Puteri 1/2, Jalan Puteri 10/18, Jalan Putra 1 (Taman Perindustrian Putra), Jalan Putra Perdana 3A, Jalan Putra Perdana 6, Jalan Sierra 1/3, Jalan Tasik Prima 5/1, Jalan TK 5/1, Jalan TPM 1, Jalan TTP 111, Jalan Wawasan 1 - 5, Kampung Baru (Km 12), Kampung Baru (Km 14), Kampung Baru Seri Puchong, Kampung Bersatu, Kampung Bunga Melor, Kampung Bunga Melur, Kampung Kenangan, Kampung Kuala Sungai Baru, Kampung Lembah, Kampung Lembah Kinrara, Kampung Masjid Baru, Kampung Matang Pagar, Kampung Pasir Baru, Kampung Pasir Baru, Kampung Pasir Cina, Kampung Pulau Meranti, Kampung Seri Aman Mas, Kampung Seri Andalas, Kampung, Seri Langkas, Kampung Sri Aman, Kampung Sri Langkas, Kampung Sri Puchong, Kampung Sungai Baru, Kampung Sungai Rasau/Pulau Meranti, Kampung Tengah, Kawasan Perindustrian Meranti Utama, Kelab Golf Kinrara, Kem Kinrara, Kinrara Industrial Park,Taman Kinrara, KLH, Kondominium Atmosfera, Meranti Jaya Industrial Park, Pangsapuri Damai Court, Batu 14, Pangsapuri Damai Utama, Pangsapuri Jati, Pangsapuri Mawar, Park Villa (Bandar Bukit Puchong 2), Perdana Industrial Park, Persiaran Kinrara Seksyen 3, Persiaran Prima Utama, Persiaran Wawasan, Prima Biz Hub Commercial Centre, Puchong (Batu 14), Puchong Batu 12 3/4, Puchong Perdana, Puchong Utama (Jalan Mawar 1 - 2), Pulau Meranti, Pusat Bandar Gateway Puchong, Pusat Bandar Puchong, Pusat Perdagangan One Puchong, Pusat Perniagaan Suria Puchong, Pusat Teknologi Sinar Meranti, Pusat Teknologi Sinar Puchong, Riadah Villa (Bandar Bukit Puchong 2), Rumah Murah PKNS, Sekolah Menengah Kebangsaan Putra Perdana, Sekolah Menengah Kebangsaan Taman Puchong Permai, Sekolah Rendah Kebangsaan (Cina) Jalan Kasawari 11, 

Skypod Residence, Skyvilla Condominium, Taman Ayer Hitam / Taman Desa Ayer Hitam, Taman Bukit Kinrara, Taman Bukit Kuchai, Taman Damai Utama, Taman Denai Puchong, Taman Desa Millenia, Taman Desa Millenium, Taman Desa Millennia, Taman Desiran Bayu, Taman Indah Sri Puchong, Taman Industri Kinrara, Taman Industri Puchong (TPP 1), Taman Industri Puchong (TPP 5), Taman Industri Pusat Bandar Puchong, Taman Kandan, Taman Kandan Baru, Taman Kandan Dalam, Taman Kandan Lama, Taman Kinrara, Taman Kinrara TK 1 - 2, Taman Kinrara(Seksyen 3 & 7), Taman Kipark, Taman Lestari Puchong, Taman Mas Langat, Taman Mas Sepang, Taman Mawar, Taman Mawar (Jalan TK 4 - 5), Taman Mawar (Kinrara seksyen 5), Taman Meranti Aman, Taman Meranti Damai, Taman Meranti Jaya, Taman Meranti Putra, Taman Metro Puchong, Taman Mutiara Indah, Taman Mutiara Puchong, Taman Nusaputra Timur, Taman Paik Siong 1, Taman Paik Siong 2, Taman Perindustrian Kinrara, Taman Perindustrian Kinrara Seksyen 1, Taman Perindustrian Maju Jaya, Taman Perindustrian Meranti Jaya, Taman Perindustrian Meranti Perdana, Taman Perindustrian Meranti Utama, Taman Perindustrian Puchong Utama, Taman Perindustrian Pusat Bandar Puchong, Taman Perindustrian Putra, Taman Perindustrian Tasik Perdana, Taman Puchong Hartamas, Taman Puchong Impian, Taman Puchong Impian 2, Taman Puchong Indah, Taman Puchong Indah 1, Taman Puchong Indah 2, Taman Puchong Intan, Taman Puchong Jaya, Taman Puchong Perdana, Taman Puchong Permai, Taman Puchong Permata, Taman Puchong Prima,  Taman Puchong Tekali, Taman Puchong Utama, Taman Puncak Kinrara, Taman Putra, Taman Putra Perdana, Taman Putra Prima, Taman Saujana Puchong, Taman Sierramas, Taman Sri Abadi, Taman Sri Meranti, Taman Sri Puchong, Taman Tasik Impiana, Taman Tasik Prima, Taman Tasik Puchong, Taman Tenaga, TESCO - Pusat Bandar Puchong, Town Villa, Taman Tasik Puchong, Vision Residence, Zest Point, Zest Service Apartment

 

AMPANG:

Ampang Hilir, Ampang Road (Jinjang), Gerbang Ampang Hilir, Jalan Ampang (Hingga Km 6.5), Jalan Ampang Hilir, Jalan Ampang Hilir (1 - 5), Jalan Ampang Kiri, Jalan Ampang Tengah, Jalan Ampang Ulu, Jalan Ampang Ulu 3, Jalan Serampang, Kondominium Seri Ampang Hilir, Lebuh Ampang, Lorong Ampang, Lorong Ampang (1 - 2), Lorong Ampang 2 (Ampang), Majlis Perbandaran Ampang Jaya, Persiaran Ampang, Persiaran Ampang Hilir, Taman Ampang Hilir,  Yayasan Tekun Nasional Cawangan Ampang

 

CHERAS:  Cheras Business Centre, Cheras Heights, Cheras Road (Jinjang), Jalan Cheras (Hingga Km 10.5), Kampung Cheras (Batu 2 1/2), Kampung Cheras Baru, Kondominium Bukit Cheras, Laman Oasis Cheras Utama, Lembaga Hasil Dalam Negeri Cawangan Cheras, Medan Niaga Mutiara Cheras, Taman Angsana (Cheras), Taman Bukit Cheras, Taman Bukit Sri Cheras, Taman Cheras, Taman Cheras Indah, Taman Cheras Makmur, Taman Cheras Mewah, Taman Cheras Utama, Taman Cheras Utama, Taman Desa Cheras, Taman Pinggiran Cheras, Vila 33 Cheras, AEON Maluri, Taman Pertama, Taman Midah, Taman Mutiara, Taman Connaught, Taman Suntex, Sri Raya, Bandar Tun Hussien Onn, Batu 11 Cheras

 

KOTA DAMANSARA: Kota Damansara, PJU 5, Seksyen 11 Kota Damansara PJU 5, Surian

 

PUNCAK ALAM: Bandar Alam Perdana, Bandar Puncak Alam, Jalan Pandai 3, Puncak Bestari, Universiti Teknologi Mara (UiTM) Kampus Puncak Alam, Jalan Puncak Lapan 8/1H, Taman Puncak Perdana, Shah Alam

 

AYER KEROH MELAKA:  Air Keroh D Village Resort, Ayer Keroh Country Resort, Bandar Hijau, Bandar Mitc, Bangunan LHDN Hang Tuah Jaya, Bangunan TM Hang Tuah Jaya, Bayu Lagun Saujana Resort, Bioteknologi, Bukit Bayan, Bukit Beruang, Bukit Beruang Bazaar, Bukit Beruang Dalam, Bukit Beruang Heights, Bukit Duyong , Bukit Katil, Bukit Katil Permai, Bukit Sama Tahu, Dataran Sejarah, Hospital Pantai, Hotel Sri Malaysia, Hotel Water City, Ibu Pejabat Bomba Negeri Melaka, Bukit Katil, Ibu Pejabat Polis Kontijen , Melaka Bukit Beruang, Institut Latihan Perindustrian, Institut Putra, Jalan Ayer Keroh, Jalan Ayer Keroh Lama

Jalan Belia (1 - 17), Taman Belia Antarabangsa, Jalan Belia Antarabangsa, Jalan Belia Utama, Jalan BKI (1 - 20), Taman Bukit Katil Indah, Jalan Bukit Beruang, Jalan Bukit Katil, Jalan Bukit Katil Dalam, Jalan RKSK, Jalan RKSK (1,2), K - Ekonomi, Kampung Ayer Keroh, Kampung Balik Hutan, Kampung Baru Ayer Keroh, Kampung Baru Bukit Beruang, Kampung Baru Bukit Katil, Kampung Batu Tujuh

Kampung Bukit Bayan, Kampung Bukit Beruang, Kampung Bukit Katil, Kampung Bukit Ranting, Kampung Pengkalan Badak, Kampung Tebing Tinggi, Kampung Telok Bukit Beruang, ,Kampung Telok Bukit Katil, Kampung Tun Abdul Razak, Kampung Tun Razak, Kawasan Perindustrian Ayer Keroh, Kawasan Perindustrian Tasik Utama, K-Ekonomi, Kelab Pelangi Hang Tuah Jaya, Kem Bukit Beruang, Kolej Universiti Teknologi Kebangsaan Malaysia, Kolej Yayasan Saad, Kompleks Belia & Sukan, Kompleks Hijau Solar, Kompleks Ibu Pejabat Bomba & Penyelamat Hang Tuah Jaya, Kompleks Niaga Melaka Perdana, Kondominium Seri Nuri, Kondominium Tiara, Kota Cemerlang, Kota Fesyen MITC, Kuarters Kastam, Leboh Ayer Keroh, Lorong Bukit Saga, Melaka Mall, Melaka Perdana, Melaka Planetarium Adventure Science Centre, Menara MICTH, Mydin Mall Ayer Keroh, Ozana Country Resort, Ozana Impian, Pangsapuri Bukit Beruang, Pangsapuri Bukit Beruang Bestari, Pangsapuri Bukit Beruang Murni, Pangsapuri Bukit Beruang Permai, Pangsapuri Bukit Beruang Utama, Pangsapuri Bunga Raya, Pangsapuri Dahlia, Pangsapuri Melor, Pangsapuri Murni, Pangsapuri Pantai Baru, Pangsapuri Pelangi, Pangsapuri Saujana Resort, Pangsapuri Yayasan Belia Sedunia, Paradise Resort, Pejabat Hutan, Pejabat Seri Negeri, Plaza MITC, Pusat Komersial Ayer Keroh, Pusat Komersial Cendana Ayer Keroh, Putri Resort, Rumah Awam Bukit Beruang, Rumah Awam Bukit Duyong, Rumah Awam Bukit Katil, Rumah Ku Syurga Ku, Rumah Pangsa Murni, Sekolah Menengah Teknik Bukit Katil, Sekolah Menengah Teknik Melaka Tengah, Solok Bukit Bayan, Solok Sidang Hasan, Solok Tebing Tinggi, Soon Lee Lebah, Taman Ayer Keroh Heights, Taman Ayer Keroh Heights 1, Taman Ayer Keroh Permai, Taman Belia Antarabangsa, Taman Bistari, Taman Buaya, Taman Bukit Baru, Taman Bukit Beruang, Taman Bukit Beruang Bestari, Taman Bukit Beruang Heights, Taman Bukit Beruang Indah, Taman Bukit Beruang Permai, Taman Bukit Beruang Utama, Taman Bukit Beruang Utama 2, Taman Bukit Beruang Utama Seksyen 1, Taman Bukit Katil, Taman Bukit Katil Bistari, Taman Bukit Katil Damai 2, Taman Bukit Katil Emas, Taman Bukit Katil Indah, Taman Bukit Katil Jaya, Taman Bukit Katil Kenari, Taman Bukit Katil Permai, Taman Bukit Melaka, Taman Bukit Melaka Seksyen 1, Taman Bukit Puteri, Taman Bunga Raya, Taman Bunga Raya Seksyen 3, Taman Bunga Seksyen 3, Taman Camar Indah, Taman Cendana, Taman Ciptaco, Taman Dahlia, Taman Delima, Taman Duyong Permai, Taman Faridah, Taman IKS Bukit Katil, Taman Kerjasama, Taman Kerjasama 1, Taman Kota Gemilang, Taman Kota Mas, Taman Mega, Taman Mega Perdana, Taman Megah, Taman Melaka Perdana, Taman Melawis, Taman Merak, Taman Merak Mas, Taman Merbok, Taman Merbok Seksyen, Taman Mini Malaysia, Taman MITC Prima, Taman Muzaffar Heights, Taman Muzaffar Shah, Taman Ozana Impian, Taman Pangsapuri Bukit Pelangi

Taman Pelangi, Taman Pengkalan Jaya, Taman Pengkalan Permai, Taman Perindustrian Ayer Keroh, Taman Perindustrian Ayer Keroh 2, Taman Puncak Bukit Katil, Taman Rama-Rama, Taman Rumahku Syurgaku (RKSK), Taman Saujana, Taman Saujana Impian, Taman Saujana Indah, Taman Saujana Jaya, Taman Saujana Permai, Taman Saujana Puri, Taman Saujana Seksyen 1, Taman Saujana Seksyen 2, Taman Saujana Seksyen 3, Taman Saujana Villa, Taman Seroja, Taman Sri Pengkalan, Taman Suria, Taman Tasik Air Keroh, Taman Tasik Perdana, Taman Tasik Utama, Taman Tiong Emas, Taman Tuah Perdana, Taman Tun Kudu, Taman Tun Rahah, Taman Vista Kirana, Tepian Gelanggang, Tiara Golf & Ayer Keroh Country Resort, Universiti Multimedia, Wisma Negeri, Wisma Pantai Baru, Wisma Perkeso, Wisma Persekutuan MITC Hang Tuah Jaya, World Youth Fondation Consult, Yayasan Melaka, Zon Perindustrian Ayer Keroh, Zoo Melaka, Kampung Solok, Solok Ayer Keroh

 

KUANTAN

 

MOUNT AUSTIN JOHOR

 

JOHOR BAHRU

 

KEPONG

 

KUALA LUMPUR, SELANGOR, MELAKA, KUANTAN, PAHANG, JOHOR.

 

蕉赖, 附近, 哥打白沙罗, 蒲种, 吉隆坡物理治疗, 马六甲,白沙罗,蒲种,柔佛,"瀑布之城"(Bandar Pancuran Air)蕉赖,本查阿南,安邦,甲洞,茂奧斯汀花園,关丹,爱极乐,新山,彭亨

 

our services include sport massage sport masseur, sports massage near me, athletic massage near me, massage sports near me, sports massage therapist, sports therapy and massage, massage and sports therapy, sports and massage therapy, sports and therapeutic massage, sports massage treatment, sports massage therapist near me, best sports massage near me, deep tissue sports massage

 

conditions that we cover: GERD, Slip disc L4L5, sakit tulang belakang, petua hilangkan sesak nafas, cara menghilangkan urat tegang di leher, tulang pelvis, senaman sakit pinggang, tanda tanda sebelum serangan strok, fisioterapi, angin ahmar, sakit belakang badan, tangan kebas, punca sakit lutut di usia muda, tulang belakang bengkok, sakit leher belakang, tanda tanda slip disc, slipped disc, pmcare, back pain, physiotherapy, pain, headache, migraine, ringing ear, jaw pain, sciatica, ACL, operation, doctor orthopedic, stroke, neck stiffness, best physio, affordable physio, top physio, effective physio, effective treatment, physio, 物理治疗, neck pain, back pain, knee pain, knee arthritis, osteoarthritis, spine spur, heel spur, cervical spondylosis, lumbar spondylosis, knee pain, knee cartilage, sunway hospital, kpj hospital, your physio, apple physio, bains physio, physiogo, kim's chiro, Viphysio, DBC physio, bewell chiro, chiropractic first, gonstead, discover welo, thompson hospital, pantai, KPJ, gleneagles, prince court, osso bone, excellent divine, onespine, mychiro, alive chiro, onespine, relive physio, finger numbness, mednefits, carpal tunnel, hand numb, foot pain, tapak kaki kebas, bone spur, heel spur, nerve pain sciatica, buttock pain, ringing ears, tennis elbow, pregnancy pain, jaw pain, migraine, 运动按摩, weight loss, urutan sport, geriatric

 

驼背, 矫正, 脊柱侧弯, 脊椎盘突出, 复健, 站姿, 坐姿, 怀孕腰疼, 怀孕抽筋, 坐骨神经, 坐骨神经痛, 脚踝, 扭伤, 运动受伤, 运动拉伤, 肩颈酸痛, 肩颈痛, 膝盖疼, 膝盖老化, 五十肩, 耳鸣, 手麻痹, 脚麻痹, 坐骨神经, 偏头痛, 胃酸倒流, 胃病, 腹胀, 胃气 , 胃食管反流病, 脚抽筋, 膝盖痛, 妈妈手,拇指疼痛,手腕综合症,老人学,

 

Games that physio: pickle ball, golf, badminton, tennis, road bike, cycling, competition, swimming, panas cup, marathon, runner, ultramarathon, run, basketball, football, footballer, dancer, ballet,

 

Others useful infomation about physio: effective physio, kiropraktik near me, chiro near me, physiotherapy near me, physio near me, fisio, physiotherapy, chiropractor near me, compumed, pmcare, CIMB, EPF, panel, medical panel, hospital, assunta hospital, columbia asia, KPJ hospital, orthopedic, klinik pmcare

15 Mar 2025